敬老月：一直“被騙”的那些老年健康知識發表時間：2022-10-25 13:29 為貫徹落實積極應對人口老齡化國家戰略，弘揚孝親敬老傳統美德，維護老年人合法權益，營造養老孝老敬老社會氛圍，全國老齡工作委員會将10月定位“敬老月”，今年活動主題為“反詐防騙，敬老助老”。 “詐騙”不隻是金錢方面，還有健康方面。
随着生活水平的不斷提高，老年人群也越來越重視自己的健康狀況，開始關注和學習各種日常健康知識和鍛煉技巧。但同時我們也發現，因缺少甄别能力，很多老年人的健康知識多是從旁人那裡聽來的，網上推送的營銷廣告，甚至是自己總結的，于是出現了各種奇奇怪怪的“健康生活鍛煉方式”，不免讓人有些擔憂。——老年人一直被這些健康誤區所“欺騙”。 現在很多老年人将“不吃肉吃素”作為“養生秘訣”，見到親朋還會非常自豪分享自己已經多久沒吃肉了。尤其是患有三高的老年人群，覺得吃肉不利于身體健康，長期吃素。 但其實可能是被誤導了，不能盲目追求無肉素食。随着年齡增長，老年人的消化吸收能力會下降，肝髒合成蛋白質的能力也會逐漸減弱，如果長期不吃肉，沒有足夠優質蛋白補充，身體也會出現類似貧血、肌少症等問題，進而引發易跌倒、骨折等問題。 中國營養學會建議，老年人平時可以多吃畜禽肉類、魚蝦類、蛋類等易消化和吸收的食物補充所需蛋白質，吃的時候要适量、換着吃、少吃肥肉和鹹肉。 有些老年人覺得吃細糧不好，要多吃粗糧，有營養、抗餓，還能控血糖。 但其實粗糧中纖維較多，對消化系統要求高，長期過度吃粗糧，會對腸胃造成負擔，像腸胃不好的老年人是不适合的。如果是想控制血糖，建議可采用增加食物多樣性的方法，每天吃多種食物來管控，膳食均衡、粗細搭配，補充水分。 很多老年人由于骨質疏松或平時出現腰腿疼痛等症狀，覺得自己缺鈣，然後就天天各種補鈣，認為補的越多效果越好。 其實不是這樣的，中國營養學會提出，成人每日鈣的推薦攝入量為800毫克，補多了也沒用。一般多餘的鈣會通過腸道和泌尿系統排出，如果鈣的清除速度趕不上吸收速率，就可能會導緻出現高鈣血症，引起電解質紊亂，極端嚴重時還可能會危及生命。因此，建議老年人在日常生活中不要盲目的過量補鈣，可以通過多曬太陽補維D ，促進鈣的吸收，簡單有效。
我們總能聽見家裡的老人說“多喝點醋好，可以軟化血管”，其實這是不可能的。人體喝完醋之後，醋酸進入人體大循環後，并不會作用到血管，食用過量，還有可能傷胃腸道。 血管硬化的原因有很多，比如年齡、基因、高血脂、肥胖、運動少等，所以想預防血管疾病，應加強運動、改善飲食和不良生活習慣。 很多老年人都覺得每天走的步數越多越健康，廣場舞跳的越多越鍛煉身體，每天早上遛個一萬步，每天晚上跳上1個多小時廣場舞，但其實可能會損害身體。 長時間的走路和跳廣場舞時不斷的旋轉、扭動等，都意味着關節連續使用，過量的運動反而會造成慢性的關節損傷。所以，老年人運動，建議先進行專業的健康評估，根據評估結果制定合适、安全的運動計劃，而不是一味的追求時長和運動量。 有些老年人覺得隻要我不抽煙就不會得肺炎，但其實也不對。雖然抽煙是導緻肺癌的重要原因，但一些其他原因也不能忽視，比如不良的生活方式導緻抵抗力變差，長期處在二手煙環境等。所以，在日常體檢中如果發現異常，一定要及時就醫。 有些老年人為了證明自己還年輕，很有活力，經常會做一些運動強度大、運動量大的運動。但其實這種爆發性的運動，可能會短時間造成老年人心率升高、血壓升高，易發生頭暈目眩，甚至昏厥。 運動貴在适當和堅持，沒有必要追求強度和難度，建議老年人根據自身評估後制定的鍛煉建議進行科學的适度鍛煉，避免高強度運動。 在公園，我們經常看見有叔叔阿姨喜歡通過後背撞樹、倒着走路等方式進行鍛煉。 但事實上，後背撞樹并沒有明确的科學依據，老年人上了年紀身體會發生一些不可逆的衰退，錯誤的身體撞擊可能還會對身體造成損傷。倒着走路雖然對增強體質有一些幫助，但同時因為老年人平衡力、反應力和視力的下降，也容易摔倒，發生意外。 廣大老年朋友們，看看自己有沒有中招呢？從現在開始，要相信科學和權威，不可輕信傳言、盲目跟風，要按正确的方式進行鍛煉和養生。 要牢記的老年人科學健康小知識： (1) 60歲以上人群，每年定期體檢，疾病早發現和早幹預，遵醫囑用藥，定期複查。 (2) 通過科學、權威的渠道獲取健康知識和技能，慎重選用保健品和家用醫療器械。 (3) 定期進行綜合評估：高齡、新近出院或功能下降的老年人應當接受老年綜合評估服務，有明顯認知功能和運動功能減退的老年人要盡早就診。 (4) 康複訓練，避免絕對靜養：提倡老年人堅持進行力所能及的體力活動，避免長期卧床。康複治療與訓練，合理配置和使用輔具，可以起到改善和代償功能的作用。 (5) 适度運動：戶外活動，适當的體育鍛煉，增強平衡力、耐力、靈活性和肌肉強度，可以改善骨骼肌功能，增加抗病能力。 (6) 改善營養狀況：合理膳食、均衡營養，定期進行營養狀況篩查與評估，接受專業營養指導，營養不良的老年人應當遵醫囑使用營養補充劑。 (7) 預防跌倒：增強防跌意識，學習防跌常識，進行跌倒風險評估，居住環境适老化改造，積極幹預風險因素。 參考來源：健康中國、中國營養學會 四川省人民醫院、新華社 重陽敬老愛老活動還剩最後一周截止，歡迎大家參與！  禮品1：
陪伴是最深情的告白，父母安康，是全家人的期望。重陽節到來之際，青松敬老送愛心，為大家送上300元、500元、1100元的敬老現金券。大家【直接識别對應金額的二維碼領取】，就可獲得這份特殊的重陽節敬老禮物。
立即領取
禮品2：
客服微信 将該篇内容分享朋友圈并截圖，加上面客服微信，發送“分享截圖”，就可獲得彈力帶一條。
彈力帶鍛煉功效：體積小方便攜帶，不受時間地點約束，鍛煉可增加肌肉含量，提高肌肉力量，提升平衡力和下肢肌肉力量，降低跌倒風險，預防老年癡呆和抑郁，非常适合中老年人日常鍛煉。
溫馨提示：
|
