青松康複護理知識：慢阻肺自測及預防，保護自己的肺

慢阻肺自測

如果您在以下幾個問題中有三項及以上的肯定回答，建議到醫院進行相關檢查：

01您每年是否會連續咳嗽3個月？

02您是否會經常有痰，早晨起來時更加明顯？

03您是否和同齡人做相同活動時更容易氣短？

04您是否吸煙或曾經吸煙？

05您是否大于40歲？

肺功能小測試

慢肺阻漏診率高，介紹幾個在家就能做的肺功能小測試：

01憋氣

深吸氣後憋氣，能憋氣達30秒的表示心肺功能很好，能憋氣達20秒以上的也不錯。

02爬樓梯

用不緊不慢的速度一口氣上三樓，不感到明顯氣喘籲籲和胸悶的，說明心肺功能也不錯。

03吹蠟燭

點燃一根蠟燭，站在1米左右的位置，盡最大努力吹滅蠟燭。如果能順利吹滅，說明肺功能正常；如果沒能吹滅，建議到醫院做進一步專業測試。

慢肺阻預防：從扔掉手中的煙開始

戒煙、戒煙、戒煙：重要的事情說三遍。75%的慢阻肺的患病都與吸煙有關，包括吸二手煙。

減少粉塵和化學物質的吸入。

遠離油漆、煤氣等有刺激性氣味的物品。

減少室内空氣污染：家庭做飯油煙不可忽視，一定要注意通風排油煙。

加強營養：攝入充足的優質蛋白，如收入、魚、家禽、雞蛋、牛奶豆類等。蔬菜水果合理搭配，營養均衡。

防止呼吸道感染：建議秋冬季節注射流感疫苗，避免到人群密集的地方。

加強鍛煉：建議每天運動30分鐘，一周不少于5次。正在看這篇文章的你，站起來走兩步！

青松康複護理師喊你一起來增加肺部活力，預防慢肺阻：舒适坐位，緩慢用鼻吸氣，縮唇做吹口哨狀，緩慢呼氣，注意呼氣時長是吸氣時長的兩到三倍。一呼一吸為一組，每天鍛煉十分鐘！