世界高血壓日：高血壓患者一定要收藏的文章！

數據顯示，我國高血壓患者已突破3億餘人，差不多4- 5 個人就有 1 個高血壓。但遺憾的是隻有不一成的高血壓患者得到了很好的控制，有接近八到九成的高血壓患者并不清楚自己已經處在了危險之中。

今天是“世界高血壓日”，下面就為大家梳理一些高血壓患者一定要知道的健康知識！

高血壓知識小考場：

1.一般情況下，血壓值在多少被判定為高血壓？

一般來說正常血壓的範圍是：收縮壓＜120mmHg，舒張壓＜80mmHg。通常高血壓的定義為：非同日3 次測量診室血壓，收縮壓≥140或舒張壓≥90mmHg，考慮為高血壓。無其他疾病的大于80歲老人可适當放寬。

2.血壓水平一天内呈現波動，是否正常？

很多人都不知道，血壓一天中其實是不斷波動的，通常會在早上8-10點左右出現一次高峰，下午3-5點出現第二次高峰，等到晚上入睡後會逐漸降低，差不多在夜裡3-4點左右降到最低。

3.哪類人群更容易患上高血壓？

口味偏鹹、肥胖超重、長期吸煙酗酒、長期精神緊張、長期不運動、家中有高血壓病史、高齡等人群，患病的風險相比常人更高，要多加注意，定期測量血壓。

值得注意的是，雖然高血壓患病率确實會随着年齡的升高而顯著增高，但高血壓現在并非老年人專病，已經越來越年輕化，所以年輕人也要多加注意。

4.高血壓會對身體哪些器官造成損害？

高血壓患者如果不及時幹預治療，會對我們的大腦、血管、心髒、腎髒、視力等産生影響，所以不能忽視，以免誘發心腦血管等其他疾病。

高血壓常見誤區有哪些？

誤區一：血壓正常就停藥

這算是最常見的一個誤區了，很多高血壓患者認為，通過吃藥把血壓降到正常值後就沒必要再吃了，等升高了再吃。

其實這是錯的，血壓反複波動對患者的心腦腎髒等損害會不斷加重，大部分高血壓患者需要終生服藥，藥能不能停隻有醫生才知道。

誤區二：有根治高血壓的靈丹妙藥

能這麼宣傳的，多數都不靠譜，因為目前高血壓隻能“控制”，無法根治，大家千萬别亂聽謠言 ，上當受騙。還有很多患者把保健品等同于降壓藥來吃，聽信商家誇大療效，這些都是要注意的。

誤區三：身體沒有不适就沒問題

其實大部分高血壓患者沒有明顯症狀，有些患者血壓升高會出現頭痛、頭暈、後頸部發緊等症狀，但當患者适應了長期高血壓的狀态後，這些症狀也就感覺不到了，等到發生心腦血管疾病時已經晚了。所以，沒有明顯的不适症狀不等于沒有危害！

誤區四：血壓高點沒關系

這個誤區尤其在老年人群比較常見，覺得高點就高點，自己年齡又大，高點正常。但我們要清楚，血壓每升高20mmHg，死亡風險就會翻倍，降血壓是為了避免引發更嚴重的健康問題，所以，不能不當回事，以免出現嚴重後果。

誤區五：隻靠改變生活方式來管理高血壓

有些高血壓患者覺得老吃藥不好，想着靠改變飲食、運動等生活習慣來控制血壓。但其實是不行的，控制血壓必須是良好的生活習慣結合藥物治療，效果才是最好的，二者缺一不可。

高血壓患者健康建議：

定期監測，按時服藥：在高血壓的治療中，建議大家遵醫囑，長期服藥，定期監測血壓。不要自己私自換藥、停藥。

限糖限鹽：沒錯，限糖。首先高血糖會影響血壓升高，其次還會引起肥胖、糖尿病等疾病，進而誘發或加重高血壓，高血壓患者尤其要注意糖的攝入；食用鹽的量限制在每天小于 6 克，盡量選含鉀量偏高、含鈉量偏低的低鈉鹽。

規律運動：建議每周進行 5～7 次，每次 30 分鐘的運動。如快走、慢跑、騎自行車、遊泳、太極拳等項目均可選擇，量力而行，循序漸進。此外，不建議高血壓患者晨練，不适合劇烈運動。

多吃水果蔬菜：每天吃新鮮蔬菜300~500g，多吃含鉀高的蔬菜，如芥菜、紅苋菜等，每天吃200~350g水果。

戒煙戒酒，保持樂觀性格，減輕心理負擔，糾正不良情緒。

此外，很多高血壓患者，尤其老年高血壓患者，自身确實很難做好健康管理，甚至因為自身管理不當出現了嚴重的并發症，這時除了及時就醫治療外，日常的健康管理可能就需要借助專業的團隊來幫助。

拿青松康護團隊來講，服務的人群中有很大一部分慢病患者，患者及照護者缺乏專業性，無法自行做好慢病管理，忍受着諸多痛苦和不便。

而我們康複師的介入，會對患者進行健康評估和目标溝通、定制并實施健康管理計劃，通過對慢性病患者的精準幹預，專業的康複護理服務，可以有效的幫助慢病患者減少生理疾病，降低醫療支出，減少身體不适合和疼痛，提升幸福指數和生活質量。

參考來源：

1. 中國高血壓患者教育指南

2. 中國高血壓防治指南2010

3. 中國心血管健康與疾病報告 2019