青松敬老月系列：健康百歲人生之你不知道的長壽秘訣

2021年10月

“ 健康老齡化行動十年 ”開局之年

“全國敬老月”

開啟老年人的健康之旅！

随着醫學、科技的快速發展，現在的人們變得越來越長壽，以前少見的百歲老人，也逐漸多了起來，不禁感歎百歲人生真的到來了。那麼如何健康的活到百歲呢？今天就開始我們10月敬老月系列推文，來聊聊那些你不知道的長壽小秘訣。

當然，我們也知道并不是所有人都能真的活到100歲，我們所追尋的是健康長壽，是需要我們做好日常健康管理的。而活到100歲和健康的活到100歲也是有所區别的，如果後半生都是在疾病和煎熬中度過，反而需要忍受更多痛苦，而在健康幸福中活到百歲，這才是我們所追求真正意義上的百歲人生。

長壽到底由什麼決定？

有人說一個人是否長壽是天生的，生下來就注定了，你看有些人抽煙喝酒也能活到80多歲。有人說是生活習慣和環境決定的，很多百歲老人就是因為有較好的生活習慣才長壽的。那麼，到底誰說對呢？

現代研究的結果是：人的壽命大概有25%是由基因決定的，但有75%是由後天的生活習慣等決定的。遺傳、氣候、社會這些或許我們無法改變，但我們自己的生活習慣和方式還是能改變的，也就是說，長壽這件事，我們自己是有主動權的。

現在的很多老人，其實在日常健康管理等方面存在諸多問題，比如堅信民間小偏方，科學健康觀念不強，日常健康管理做不到位，控制不好自己的血糖、血脂和血壓；要麼吃多，要麼不吃，隻根據喜好吃，營養不均衡，嗜酒、煙不離手；平時不愛運動，多愁善感，情緒易怒......這些都是影響身體健康和壽命的不好習慣。

那麼，日常生活中如何做才能有助于我們健康長壽呢？

先說吃：

中國營養學會編著的《中國居民膳食指南》中有11條非常适用于老年人的飲食建議，有助于老年人身體健康，具體如下：

1.食物多樣，谷類為主，粗細搭配。

2.多吃蔬菜水果和薯類。

3.每天吃奶類、大豆或其制品。

4.常吃适量的魚、禽、蛋和瘦肉。

5.減少烹調用油，吃清淡膳食。

6.食不過量，天天運動，保持健康體重。

7.三餐分配要合理，零食要适當。

8.每天足量飲水，合理選擇飲料。

9.如飲酒應限量。

10.吃新鮮衛生的食物。

11.食物要粗細搭配、松軟、易于消化吸收。

在吃什麼方面還需注意：低糖低鹽，一些面食、白米飯、山藥、紅薯等也會轉化為糖，糖尿病人群尤其要注意；如果并非體力勞動者，飲食可以以蔬菜為主，減少主食分量，這樣不但營養豐富，不會長胖，而且因纖維素多而不宜餓。

在吃多少方面：遵循少吃多餐，一般建議7-8分飽即可，不要吃的過飽。因為大吃大喝會加重身體消化負擔，産生很多“垃圾”，影響身體健康。而且過多食物的攝入，也易造成血糖、血脂等升高，誘發多種疾病。

再說動：

一提到“動”，我們首先想到的是運動，比如跑步、遊泳、跳廣場舞等，但其實這裡說的“動”包含了我們日常所有活動，比如打掃房間、買菜、做飯、遛狗、上下樓梯，甚至是屋内走動，這些都屬于“動”，不需要專業的設備和場地，實現起來也更容易。

現在很多老年人，尤其是城市裡的老人，本身每天的活動量不高，加上手機普及後越來越多的老人也開始沉迷手機，活動量減少。這就導緻很多老年人關節不斷變硬，柔韌度和平衡力下降，風險增加。

所以，能走着就不騎車，能騎車就不坐車，每天多起身走動走動，做些家務等這些都是有益的。“動”不一定要做些高強度運動，日常活動就能提升肌肉力量，改善關節柔韌性，提高平衡力，有助于老年人提升身體健康，降低風險。

老年人健康判斷标準：

那麼，日常生活中有沒有什麼簡單的辦法來檢測自己的身體是否健康呢？這裡推薦世界衛生組織制定的衡量标準“五快三良”來進行簡單的初步判斷。

“五快”指的是：

l 食得快：胃口好、不挑食、吃的香。

l 睡得快：入睡快、睡眠質量好、醒後精神狀态好。

l 便的快：排便速度快，不堵塞。

l 說的快：說話流利，語言表達準确，思維敏捷。

l 走的快：行走自如，邁步輕松、有力。

“三良”指的是：良好的性格品性、良好的處世能力、良好的人際關系，主要判斷的是老人精神狀态和心理狀況。

我們一定要清楚，保持健康管理和不管理區别是巨大的，直接影響着我們的壽命和健康情況。就好比我們用的電腦，定期檢查、系統升級、擦拭清理，會有效提升性能和延長使用壽命，如果你一直不管，也不愛惜，就會小毛病變大毛病，問題不斷，最後徹底報廢。

作為老人和老人的家人，我們要提升老人健康意識和知識，逐步改善日常生活習慣，少生病、少住院、少花錢，減少自身身體痛苦，也能減少給家人增添負擔，做一個健康老人。

在這個10月，我們會跟大家分享健康長壽的秘訣和生活方式，聊聊慢病管理和重症疾病管理，聊聊老人如何做好心理管理和療愈，希望在這一個月裡，為您的健康提供一次升級，敬請關注。

2021敬老月，助力健康老齡化，讓我們離百歲健康人生更進一步！

參考及拓展閱讀：

l 中國營養學會《中國居民膳食指南》

l 張遇升《怎樣健康活過100歲》